no hace dieta, pierda su "vientre del bebé" natural y fácilmente después del embarazo
La dieta después del embarazo puede ser perjudicial tanto para usted y su bebé. Es también una manera altamente efectiva de perder el vientre post-bebé. Este artículo contiene consejos sobre cómo perder su vientre del bebé de forma natural y saludable. No se permitió pasar hambre, ni tampoco tiene que renunciar a sus comidas favoritas!
Muchas mujeres les resulta difícil perder su vientre del bebé después del embarazo. Unas pocas libras aquí y allí pronto se convierten en una piedra y ninguna de las cosas "Ocupado nueva mamá" que parece cambiar. Las dietas raramente trabajo después del embarazo y son a menudo poco saludable para ti y tu bebé.
No tiene por qué ser así, con algunos pequeños cambios, simples en los hábitos alimenticios diarios. Ninguna dieta "accidente" necesitaba. Día a día, estos cambios pronto permitirá que diga "adiós vientre del bebé". Aquí hay algunos consejos más importantes; ponerlos en práctica hoy y sentir la diferencia. Esperar que los demás notar también!
No más del 30% de la ingesta total de alimentos diarias deben provenir de grasas y éstas deben ser grasas saludables (no saturada) siempre que sea posible. Las grasas saludables que se llenan y añaden vitalidad
Consejos para el consumo de grasa reducida y saludable: -.
1. Sustituir la leche con toda la grasa con desnatada, leche semidesnatada o mejor aún de soja
2. Utilice la margarina para untar monoinsaturados y hacerlo con moderación
3. Si estás usando una mayonesa baja en grasa en un sándwich, no use margarina, así
4. No fría. En su lugar, vapor, parrilla o escalfar. Si usted debe freír, usar aceite de oliva en pequeñas cantidades
5. Evitar la comida para llevar. Hacer sus propias pizzas sencillas, utilizando una base pre-hechos y ingredientes saludables. Los niños les encanta añadir sus propias coberturas!
6. Corte el exceso de grasa de la carne y aves de corral. Siempre comer su proteína magra
7. Siempre quite la piel de las aves de corral - que es donde la mayor parte de la grasa es
8. Utilice Quorn u otros sustitutos de soja para la carne, siempre que pueda. La soja es un 40% de proteínas y muy baja en grasa (alrededor del 3%). Se sabe muy bien también!
9. Limite su consumo de queso de grasa dura y llena. Edam es una opción baja en grasa sabrosa
10. Coma 3-5 porciones de pescado graso a la semana -. Salmón y la caballa son ideales
Tamaño de las porciones
Es fácil de comer más de lo que realmente necesita (cuidado con las sobras de los niños '!). Lo más probable es que no sienta ninguna más completa y va simplemente poner en peso extra. A modo de guía, su plato debe comprometer las verduras y medio, proteína y un cuarto de un cuarto carbohidratos
Una sola ración saludable podría consistir en:.
- cocinado arroz, cuscús o pasta (porción del tamaño del puño)
- carne, pescado o aves de corral (parte palma de la mano)
- 125 g de verduras crudas o 4 oz
- verduras cocidas 60-70g (2 -3 oz)
Comer frutas en porciones individuales, tales como un plátano, manzana, naranja o pera. Como alternativa, pruebe con un puñado de fresas y cerezas, uvas, ciruelas tres o cuatro albaricoques.
No combinar frutas con otros alimentos como estos hará más difícil de digerir.