En cualquier momento del año, levantarse temprano es un tema común del sueño para los padres. Pero después de finalizado el horario de verano, puede convertirse en una lucha importante.
¿Por qué es tan difícil para empujar a raíz de sus hijos el tiempo? La respuesta está en la biología humana. Los controles del cerebro internos del reloj cuando nos sentimos cansados o alerta (así como los sistemas como la temperatura corporal, la función del órgano, la liberación de productos químicos y más) y el reloj interno está construido para ser confiable y corren por su cuenta, hasta que aprenda lo contrario. Cuando cambia el tiempo, que se mueven las manos en nuestros relojes, pero los cerebros de nuestro bebé no son tan simples.
Teniendo en cuenta la dureza de alarma de la mañana del cuerpo, aquí es cómo ayudar a su 05 a.m. captura vertical de otra hora de sueño ...
Mantenga la hora de acostarse
Después de haber ajustado para el nuevo tiempo, no ponga a su hijo a la cama más tarde con la esperanza de que va a despertar más tarde. A la cama temprano así mantiene su niño y su cuerpo descansaba mejor regulado -. De esa manera ella es más probable que seguir durmiendo
Mira las rutinas de la hora de acostarse
¿Su hora de dormir final de rutina con su hijo para conciliar el sueño de forma independiente , sin que en la habitación? Un niño que se queda dormido en presencia de los padres - que más tarde se escapa - es más probable que despertar por la noche o muy temprano por la mañana. Si usted tiene una cama de la familia, esta es una historia diferente, porque pasas toda la noche en el mismo lugar.
Forma de las señales utilizadas por el reloj interno
La señal número uno que da forma a la sincronización del reloj biológico es la luz. Bloquear toda la luz que entra en la habitación de su hijo mientras se está trabajando en ayudar a dormir más tarde. cortinas o persianas, bolsas de basura y oscuros cinta de pintor, o cortinas de oscurecimiento - temporales. cualquier cosa que realmente hace que la mañana como una cueva hasta que su despertado deseada de Tiempo,
Las otras señales utilizadas por el reloj interno son la interacción social y la comida, porque nuestros multiplicado por sí mismo del cuerpo para anticipar estas actividades. Si usted alimenta a su niño a las 5 AM constantemente, ella se despierta a las 5 AM, porque su cuerpo lo espera. Si se mantiene fuera de la alimentación hasta las 6 de la mañana, con el tiempo que ayuda a su cuerpo a sincronizar esta vez en vez.
Si su bebé o niño pequeño se utiliza para comer en un momento determinado, no se mueven de que la alimentación de todos a la vez (debido a que su cuerpo va a esperar), pero poco a poco. Asegúrese de que su hijo pequeño tiene un vasito con agua accesible y sabe cómo meter sus propias mantas.
Mantenga el tiempo de reactivación
Esta es la parte difícil. Usted ha creado la zona libre de la luz en la habitación de su hijo, pero ahora lo que necesita para mantenerla en este entorno propicio sueño hasta que el reloj marque las 06 a.m.
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Si su hijo tiene la edad suficiente para saber la hora, usar un reloj tenue o un reloj que se enciende o cambia de color cuando las 6 PM. Si se sale de la habitación, caminar suavemente la espalda (difícil de seguir con la hora de la mañana, pero eficaz). Se podía moverse en incrementos de 15 minutos cada dos días para que sea más exitoso.
Si usted tiene un bebé que está llamando o llorando, elija un método de hacerle saber que estás ahí, sino también mantener en su cuna (el método del durmiente feliz para lograr esto se llama la onda del sueño - una manera de revisar a su bebé cuando usted está tratando de cambiar un patrón de sueño). De nuevo, esto podría ser gradual.
No se rinda demasiado pronto
Uno de los errores más comunes de los padres cuando están trabajando en levantarse temprano es dar demasiado pronto. Desplazamiento de una hora de acostarse puede tomar sólo unos pocos días, pero cambiando un tiempo de reactivación puede tardar un par de semanas. Es mucho más fácil para ayudar a su bebé se duerma en un momento determinado de lo que es enseñar a su reloj interno para despertarla después.
Si después de unos días o una semana, su bebé todavía está despertando a las 5 AM , no se desanime y tirar la toalla - sólo significa que su cuerpo necesita más tiempo para sincronizar. Eventualmente, ella se ajustará y todo lo que va a conseguir una noche completa de sueño
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Heather Turgeon es co-autor del libro sobre The feliz Sorpresa:. La ciencia-Backed Guía para ayudar a su bebé a tener una buena noche de sueño
(Penguin, 2014). Ella y su pareja Julie Wright ejecutar una práctica de consulta del sueño para los bebés y niños pequeños.