Un bebé y un dolor de espalda
Dolor de espalda desde portando su bebé? Estas son algunas de las estrategias básicas para ayudar a proteger su espalda, mientras que llevar a su bebé.
primer hijo
Arie de Brentnall-Compton, Lucas, pesaba 20 libras por el tiempo que era de tres meses de edad. Ya que Lucas era el tipo de bebé que quería estar cerca de su madre la mayor parte del tiempo, Brentnall-Compton pronto descubrió que tenía un dolor de espalda constante: "Realmente creo que me lesioné la espalda tratando de llevarlo todo el tiempo en la bandolera de anillas que tenía ", dice ella.
a pesar de un bebé de 10 ó 12 libras pone muy pesado después de un largo día en sus brazos y cuando se agrega en el peso de la bolsa de pañales, silla de auto y otros materiales que se pueden cargar alrededor, es fácil ver por qué su espalda podría estar dolorido.
La mayoría de las nuevas madres, sin embargo, no experimentan mucho dolor de espalda, dice el médico de familia de Ottawa Mónica Brewer. "El dolor de espalda es más común durante el embarazo, gracias a la hormona relaxina, que relaja los ligamentos y hace que la espalda sea más susceptible al dolor." Por alrededor de 90 por ciento de las mujeres, este dolor de espalda alivia una vez que nazca el bebé, aunque puede tomar dos o tres meses en desaparecer por completo.
Sin embargo, para las mujeres que tenían problemas con el dolor de espalda antes de quedar embarazada, o que encontraron su dolor de espalda durante el embarazo especialmente malo, lleva a un bebé puede empeorar las cosas, explica Brewer. Algunas estrategias básicas pueden ayudar:
lecciones de elevación "Uso de la mecánica adecuada al momento de retirar al bebé ayuda a prevenir lesiones en la espalda", dice Brewer. Para recoger a su bebé de un asiento cuna o un coche, usted debe doblar las rodillas por lo que está en cuclillas, en lugar de flexión de la cintura; mantener la espalda recta mientras mantiene al bebé cerca de su cuerpo, a continuación, utilizar la fuerza de sus piernas para enderezar una copia de seguridad. No inclinarse sobre si se puede evitar, y no girar el cuerpo a medida que toma el bebé en sus brazos. Si usted está recibiendo su bebé de la cuna, poner el lado de abajo en primer lugar, si es posible, en lugar de tratar de agacharse y alcanzar en
Brewer reconoce: ". Es difícil acordarse de hacer esto cada vez , sobre todo si estás levantarse por la noche, pero si lo hace tan a menudo como sea posible, se convierte en rutina. "
Core fuerza muscular" Muchos dolores de espalda o lesiones de espalda son causados por debilidad abdominal o núcleo músculos ", explica Brewer. (Sí, esos músculos. - Las que se veían como gelatina justo después del nacimiento de su bebé ...) Mantener estos músculos fuertes pueden recorrer un largo camino para prevenir el dolor. Si no puede asistir a una clase de ejercicios posparto, buscar vídeos, dirigidos a las nuevas madres, que le ayudan a concretar estos músculos importantes.
La lactancia materna postura Vas a ser la alimentación del bebé que una docena o más veces al día, por lo que llegar a una posición menos-que-cómoda puede fácilmente conducir a dolor de espalda. Brewer dice que las madres deben sentarse con la espalda recta, el uso de almohadas para llevar el bebé al pecho, en lugar de doblar la espalda para llevar el pecho al bebé. Puede ser útil para descansar sus pies en un taburete o un libro grueso.
"Trate de enganche a su bebé en la alimentación y en frente de un espejo," Brewer sugiere. "A veces uno piensa que está sentado recto cuando realmente no lo es, y verlo en el espejo puede ayudar a ajustar su posición."
Carrier precaución "Los portabebés son una herramienta excelente para las madres," Brewer dice. "Reducen la cantidad de llanto de un bebé hace, y promueven la unión. Pero si usted tiene un dolor de espalda, es necesario tener cuidado para conseguir uno que protege la espalda de una lesión mayor
Esa es la especialidad de Brentnall-Compton:. Después de su experiencia problemática con su primer portador, comenzó con la investigación porta bebés y "porteo" y ahora se vende portadores de su casa en Edmonton.
"para mí, cuando he cambiado de un portador de tipo cabestrillo para un vehículo de dos hombros que era como 'aleluya'", dice Brentnall-Compton. ". Yo era mucho más cómoda" Ella sugiere que los padres buscan:
ancho, tirantes acolchados
un cinturón o correa que va alrededor de las caderas, o un diseño que distribuye algo del peso en las caderas
un vehículo en el que el bebé se encuentre situado frente hacia adentro, hacia ti, y bastante alto en su cuerpo
Brentnall-Compton añaden que el bebé necesita estar sentado en el vehículo, no colgando de ella. "La tela debe propagarse de una de las rodillas del bebé, a través del vago de la niña, a la otra rodilla. Si sólo cubre la entrepierna del bebé, no va a ser cómodo para él ", explica.
¿Qué pasa si, a pesar de sus mejores esfuerzos, usted se encuentra con un dolor de espalda? Brewer dice que las nuevas madres pueden tomar paracetamol para el dolor y el uso de bolsas de hielo, seguido de almohadillas térmicas. También se recomienda el masaje.
Pero el consejo más importante? No apoye su espalda, al menos no por más de media hora o así (excepto cuando se duerme, por supuesto). "Acostado y en reposo se siente bien", admite, "pero en el largo plazo, es mejor trabajar a través del dolor."
Cuando el dolor de espalda es un signo de algo seriousMost dolor de espalda en las madres simplemente significa que han tensas o tirar de los músculos, pero en algunos casos el dolor de espalda puede ser señal de problemas más serios. médico de familia Ottawa Mónica Brewer aconseja a las nuevas madres en contacto con su médico si tienen dolor de espalda con cualquiera de estos síntomas:
empeora en la noche
, la pérdida rápida de peso inesperado o fiebre inexplicada
no mejora con las estrategias de alivio que figuran en esta historia (analgésicos, bolsas de hielo y calor y masaje) guía
entumecimiento o sensación de alfileres y agujas en las piernas
pérdida de control de la vejiga o los intestinos