4 formas de ayudar a sus hijos a vivir más tiempo
Están cansados, estresados, exceso de actividades, mal alimentados y algunos expertos dicen que van a ser la primera generación que tienen una esperanza de vida más corta que sus padres. Volviendo loco todavía? Así es como para revertir la tendencia en su hogar y criar hijos saludables.
Caron Watt y su marido se sienten presionados por el tiempo en estos días. Tienen alrededor de una hora después del trabajo cada noche para exprimir en tiempo de calidad con dos hijos gemelos de 22 meses de edad, Shane y Dylan, y la hermana mayor Edie, 5, antes de que la rutina de la hora de acostarse.
"Lo que realmente está cayendo off son las comidas en familia, y tengo mucha culpa de eso, porque sé que es importante ", dice Watt. Los niños suelen comer temprano con su niñera, y los fines de semana es a menudo más fácil de alimentar a los niños comida sencilla y disfrutar de un tiempo mayor de edad una vez que están en la cama. A ella le gustaría que ellos tengan más ejercicio al aire libre, también, pero rara vez se encuentra la posibilidad de encajar en un viaje de noche a la zona de juegos
Al igual que muchos padres, Watt es muy consciente de las estadísticas sombrías:. Uno de cada tres niños canadienses es sobrepeso u obesidad; sólo siete por ciento se ejercitan lo suficiente; y Tipo 2 sin precedentes con la diabetes en los niños de una vez, representa ahora casi la mitad de los casos de niños atendidos en las clínicas en algunas partes del país. Algunos investigadores dicen que la generación de nuestros hijos podría ser el primero con una esperanza de vida más corta que la anterior.
¿Cómo hemos llegado a esta situación y, dadas las múltiples exigencias de la paternidad moderna, ¿cómo se resuelve, ? La más delicada áreas de comida, el estrés, la actividad y el sueño por su cuenta no son del todo sorprendente, pero están todos conectados-así que cuando usted fija una, que tiene un efecto dominó en los demás. Afortunadamente, las soluciones son lo suficientemente simple para empezar hoy.
Comer
"La hora de las comidas familiares hechas a partir de cero está siendo exprimido y exprimido," dice Kristen Yarker, dietista registrada de Victoria, que se centra en la nutrición familiar. Con menos tiempo para la preparación de la comida, dependemos más que nunca en las comidas rápidas y para llevar las comidas congeladas grasos que son altos en calorías y bajos en nutrición. Como resultado, uno de cada tres niños canadienses es ahora sobrepeso u obesidad. "El entorno nutricional ha cambiado drásticamente en las últimas décadas", dice Jill Hamilton, un endocrinólogo pediátrico que es director tanto del centro para los niños activos sanos SickKids, así como el Programa de Manejo de la Obesidad SickKids equipo. tamaño de las porciones han aumentado, mientras que la calidad ha bajado, especialmente para las familias de escasos recursos, ya que las opciones más frescas a menudo cuestan más. Y de la chatarra y alimentos procesados está en todas partes, dice Hamilton, de dulces en altura de los ojos de los niños en las tiendas para días de pizza y pastelitos de cumpleaños en la escuela. Además, con el tiempo en familia en un premio, a veces es más fácil para los padres para dar hincapié en niños delicados cuando piden los dedos de pollo procesado en lugar de la hora de comer se enfrentan a un punto muerto sobre nuevos alimentos. "La investigación muestra que puede tardar entre 10 y 30 veces para un niño de probar un alimento antes de que les gusta", dice Yarker. No es sorprendente, por lo general los padres se dan por vencidos después de las cinco, dice ella.
El FalloutIn niños, de peso poco saludable (medida mediante el índice de masa corporal, no sólo la escala) conduce a la aparición más temprana de condiciones cada vez más comunes como la diabetes, corazón enfermedad y el cáncer. Es esta tendencia que llevó a los investigadores de la Universidad de Illinois y el Hospital Infantil de Boston a la conclusión de que la actual generación de niños puede tener una vida media más corta que la nuestra, y que la obesidad ya se está acortando la esperanza de vida media de más de accidentes, homicidios y suicidios combinados.
El fixCutting bebidas azucaradas es un lugar fácil y efectiva para comenzar. Pop, bebidas deportivas y jugos incluso el tipo engañosamente etiquetados -son "sin azúcar" lleno de azúcar y poco más, dice Hamilton. A continuación, planificar las comidas los fines de semana, lo cual es clave para tirar de alimentos saludables durante la semana, dice Yarker. "La gente a menudo se resisten a ella, pero lo que realmente hace ahorrar mucho tiempo y el estrés. Usted no tiene que 16:00 pánico y termina yendo a un drive-through ". En su lugar, hacer pre-corte y lavado previamente veg su go-tos-gastar un poco más se puede ahorrar el costo de llevar si se acelera la cena de preparación.
Sherrie-Mae Guthrie, una madre de tres del Norte Grenville, Ontario., está en la carretera 218 kilómetros al día de lunes a miércoles, en primer lugar para ir y volver de su trabajo como un sub-director de primaria y luego a su prácticas de natación competitiva de la hija de 11 años de edad. Guthrie hace batidos por la mañana, coloca la olla de cocción lenta y paquetes de cenas portátiles de verduras, sándwiches, y queso y galletas para los viajes en coche.
Y recuerda, no es sólo lo que come, sino también cuando se come eso es importante. Saltarse el desayuno conduce a comer en exceso durante el día, dice Hamilton, incluso en niños. Que debe comer regularmente durante todo el día y no llenar los tentempiés justo antes de acostarse. Y si su hijo tiene sobrepeso, algo que puede ser difícil de ver adecuadamente, sin la ayuda de su médico, tenga cuidado al hacer cambios saludables como una familia y no le singularizar, dice ella. "Todos podemos comer un poco mejor. Todos podemos mover más. "
Estrés
La Organización Mundial de la Salud ha dicho que el estrés es el mayor problema de salud mundial que enfrentamos-más grande que el VIH. En la raíz del estrés de los niños (y también una barrera para dormir) se overscheduling, dice Shimi Kang, director médico de los niños y jóvenes de la salud mental a la comunidad programas de Vancouver, y autor de
El Padre Dolphin.
Niños participan en las actividades más estructuradas hoy en día que en el pasado, dice, lo que resulta en una pérdida de un promedio de ocho horas a la semana de juego libre en las últimas dos décadas, y no está haciendo ningún favor a nuestros hijos. "El juego libre es altamente protectora contra las manifestaciones físicas y biológicas del estrés", dice ella. Reduce la adrenalina y estimula la parte del cerebro que funciona a través de problemas.
Tiempo de juego también permite la unión con los amigos, otra forma importante de controlar el estrés, dice Kang. Ella agrega que los padres pueden asumir erróneamente que sus hijos tengan suficiente tiempo social en sus actividades extracurriculares. Sin embargo, esas actividades son por naturaleza altamente estructurada, con un montón de escuchar el adulto a cargo, y pueden desplazar a las oportunidades más orgánicos para la diversión y la amistad. Otra cosa que puede estresar a los niños fuera: nos mira con buenos ojos por correo electrónico trabajo como nos centramos más en nuestros dispositivos y menos en ellos, dice Sandra Mendlowitz, un psicólogo con el programa de la psiquiatría ambulatoria SickKids en Toronto
El FalloutStress. es bueno cuando se le pide a los niños a saltar fuera del camino de un coche o sprint a la meta en una carrera de atletismo. Pero el estrés constante tiene todo tipo de consecuencias negativas para su bienestar general. Se deja sus cuerpos inundados de adrenalina y cortisol, esencialmente, en un estado de hiperexcitación que, incluso en niños, puede conducir a la hipertensión arterial, dolores de cabeza y trastornos digestivos como colitis y puede empeorar las condiciones existentes como el asma o la diabetes. "Cuando está altamente estresado, es más vulnerable incluso a la simple resfriado", dice Mendlowitz. Además, una pérdida de conexión -cuando social, el juego libre es sacrificado, por ejemplo- se ha demostrado que reduce la vida útil. En un ejemplo extremo, los tumores son más propensos a la metástasis en pacientes con cáncer que experimentan la soledad.
La completa atención fixYour es simplemente la mejor herramienta para ayudar a su niño a aprender a controlar el estrés. "La paternidad es un deporte de contacto completo, lo que significa que los padres deben prestar mucha atención a sus hijos", dice Denis Daneman, pediatra en jefe SickKids. Él atribuye el éxito de sus dos hijos mayores, en parte, a la costumbre de cenar juntos cada noche, no importa lo que estaba pasando. Trate de dejar el teléfono en otra habitación y realmente participar en la conversación después de la escuela, dice Kang. Los niños anhelan diferentes tipos de atención en función de sus edades y personalidades, pero si usted está abrazar a su pequeño o ir de excursión con su mayor, "la clave es estar totalmente presente en ese momento."
Si eres una familia exceso de actividades, tomar una mirada a recortar en algunas de las actividades que se agolpan en su calendario. Hay mucha presión para entretener y enriquecer y mantenerlos activos físicamente, pero la verdad es que son manera mejor si algunos de su ejercicio proviene de corriendo por el patio trasero. Priorizar el tiempo de inactividad, el sueño, el juego y el tiempo con amigos, y luego se ajusta actividades extra-curriculares en torno a estos, no a la inversa, sugiere Kang.
Para equilibrar la natación, gimnasia, fútbol, béisbol y hockey que mantienen sus tres niños ocupados durante la semana, los planes de la familia de Guthrie muy poco los fines de semana, dejando un montón de espacio para sus hijos a hacer lo que les plazca. "Tenemos una estructura de juegos y piscina en el patio de casa, y los niños del barrio venir a jugar. Que el tiempo libre es totalmente su propia ", dice ella.
Y no importa cómo van las cosas hoy en día, es bueno conocer las señales de advertencia de la tensión de montaje. La evasión es el sello distintivo de la ansiedad, dice Mendlowitz. Así que si su hijo normalmente le gusta la clase de baile, pero ha estado preguntando por evitarlo últimamente porque está cansado y abrumado, podría ser el momento para caer algo. Los cambios en el comportamiento, el apetito, el sueño y la irritabilidad pueden todas las señales de estrés elevado, y garantiza una cita con el médico de su hijo.
Actividad
La recién estrenada-2015 Informe ParticipACTION de Actividad Física para niños y la juventud muestra que el 85 por ciento de tres a cuatro años de edad obtener más de la recomendada de una hora de tiempo en pantalla por día, y el 76 por ciento de cinco a 11 años de edad obtener más de las sugeridas dos horas de tiempo en pantalla. Pero no podemos culpar a la escandalosa subida de la conducta sedentaria en los televisores y los teléfonos inteligentes por sí solos. Somos una generación obsesionada con la seguridad de los padres, mucho menos propensos a permitir que los niños caminen a la escuela, en sus bicicletas alrededor de la cuadra o jugar al aire libre sin supervisión. "Cuando tenemos escuelas que prohíben la etiqueta en el recreo o la prohibición bolas, esas son decisiones de los adultos que hacen que sea más difícil para los niños a ser tradicionalmente activo", dice Cole Wilson, presidente de la Asociación de Educación Física de Saskatchewan. Y no se trata sólo de patio de colegio raspaduras que estamos tratando de evitar. "Nos preocupamos por la sustracción de menores, cuando las estadísticas muestran que hay un potencial muy bajo para que eso ocurra", dice John Elkins, especialista del programa para la educación física, la salud y la ciencia en el distrito de Terranova y Labrador Escuela de Inglés.
la actividad falloutPhysical es enormemente importante para la salud general de nuestros hijos, no sólo para la aptitud física, pero para bajar los niveles de la hormona del estrés y ayudar a dormir mejor, dice Hamilton. Y debido a que la mayoría de los niños no caminan o en bicicleta a la escuela en estos días y en general son más sedentarios en general, llegan a la escuela menos preparados para aprender, añade Wilson. "Los que son físicamente activos y en forma tienen mejores resultados académicos." Una revisión de la investigación llevada a cabo por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades encontró que la actividad física puede ayudar a mejorar el rendimiento académico, incluyendo las calificaciones y resultados de exámenes estandarizados, mejorando la atención y el procesamiento de información , así como ayudar a los niños a lidiar con el estrés. Los que hacen menos ejercicio también tienden a tener menos tiempo al aire libre, y se pierda las ventajas de salud-estímulo inmunológico y mentales de estar en la naturaleza, dice Kang.
El fixStart poniendo límites a tiempo en pantalla, incluso si tienen que soportar grandes quejas acerca de ser aburrido. "No deje que el iPad sea la niñera", dice Wilson. Los niños, naturalmente, será más activa cuando están lejos del brillo hipnótico de sus dispositivos. Elkins dice que los padres también pueden ayudar mediante la promoción de buenos programas de educación física, como el recreo y juegos intramuros activo, para sus hijos en edad escolar. "Muchos de estos programas se basan en el voluntariado, por lo que los padres que tienen un conjunto de habilidades deben tratar de ayudar a proporcionar esas oportunidades para los niños", dice. ¿O es que sus vecinos un sólido mediante la adopción de sus hijos a lo largo de cuando en la cabeza al parque a jugar bola con la suya.
No deje que sus clases de patinaje hacen complaciente. Una clase una vez por semana no necesariamente les enseña lo importante que es mantenerse en movimiento todo el tiempo, sino actividad como lo hace una familia. Construir el ejercicio en su estilo de vida, lugares para caminar, optando por jugar a los bolos durante la noche de película o simplemente pasar el tiempo juntos fuera. Desde un simple paseo parque con sus dos pequeños gemelos es una de tales empresas, Watt ha hecho su patio trasero un gran espacio para que puedan correr y jugar. "Tenemos los muchachos cercados volver allí para que puedan subir en sus juguetes y montar sus camiones de plástico."
Sleep
Los datos de Canadá muestra que el 40 por ciento de nuestros niños se ven privados del sueño simplemente porque son demasiado ocupado, dice Kang. Estamos criando niños en una "cultura tóxica de las ocupaciones", advierte, eso es robándonos el tiempo de inactividad y cerrar de ojos. hogares con dos carreras, largos viajes, horarios extracurriculares atestados y tecnología que nos quita el sueño, todos han empujado a la hora de dormir de nuevo para los padres y niños por igual. niños en edad escolar no están recibiendo las 10 horas mínimas que necesitan, y los niños pequeños y niños en edad preescolar, que necesitan entre 10 y 13 horas, a menudo se quedan cortos, también.
Guthrie admite la suya es una "familia overbusy." Además de sus prácticas de natación de mayores competitivos, ella tiene otra hija, 9, que es un gimnasta de competición, y un hijo de seis años de edad que juega al béisbol, fútbol y hockey. En los días de natación, Guthrie es a las 4:30 de la mañana para preparar las comidas y estar listo para el día.
En muchos casos, los padres no están dando un buen ejemplo a sus hijos alrededor de buenos hábitos de sueño, dice Jean Philippe Chaput, un científico de la salud en el hospital de Niños de Ontario oriental y profesor asociado en la Universidad de Ottawa. La mayoría de la gente ve el sueño como una pérdida de tiempo y no reconocen los beneficios para la salud en general, dice, y que pasan esa mentalidad a sus hijos. Es posible que vaya a convertir en a una hora decente pero inevitablemente conseguir abordado por los platos, las hojas de permiso y de correo electrónico, aquellas mismas cosas sin leer nos puede distraer de conseguir que los niños hacia abajo también.
Otra parte del problema es que los padres no pueden estar haciendo cumplir rutinas consistentes de sueño para sus hijos. Mendlowitz dice que ha notado una disminución en la determinación de los padres en los 20 años que ha estado trabajando con las familias. "Básicamente no tienen confianza en sus habilidades como padres. Cuando no establecen reglas en torno a dormir independiente, tiende a perturbar el descanso de todos y hace que los niños dependen de sus padres para conciliar el sueño, "dice ella. Cuando estás agotado, puede parecer más fácil para acostarse con su hijo mientras se duerme o simplemente para Scooch sobre un poco cuando se mete en su cama por la noche, añade. "Pero cuanto más tiempo pasa en, cuanto más tiempo se tardará en detenerse."
La deuda de sueño falloutChronic afecta a casi todos los aspectos de nuestra salud. "Número uno, que conduce a la obesidad", dice el psiquiatra y especialista del sueño Atul Khullar, que trata a los niños a una clínica del sueño Edmonton. A cualquier edad, los estudios muestran, comemos más cuando nos quedamos hasta tarde. El sueño insuficiente también afecta a la atención y concentración, lo que puede afectar la forma en que los niños aprenden y se comportan en la escuela. Y está directamente relacionado con una mala salud mental; un estudio noruego reciente encontró que los niños que tenían problemas de sueño, incluso de tan sólo cuatro, estaban en mayor riesgo de problemas psiquiátricos como la ansiedad y el TDAH a los seis años. La falta de sueño también está ligado a la enfermedad cardíaca y diabetes, agrega Kang. "Yo digo a los padres," Usted puede ser que también acaba de dar su un paquete de ocho años de edad, de los cigarrillos. "La falta de sueño es tan malo para su salud."
El fixIf sabe que su hijo no está recibiendo descansar lo suficiente, no se desanime que incluso un poco más de sueño va un largo camino. "Usted obtendrá algunos beneficios incluso con 15 minutos extra", dice Khullar, pero, añade, de 30 a 60 minutos más es aún mejor. Pulgada de la hora de dormir un poco antes de comenzar, o ver si se puede ajustar su rutina de la mañana para dar a los niños un poco más tarde de despertador. Los padres de los niños pequeños y preescolares también podrían introducir recompensas para quedarse en la cama, dice Mendlowitz. No se puede controlar cuando se duermen, añade, pero se puede establecer expectativas firmes acerca de ir a la cama y quedarse allí durante ciertas horas. "El mejor plan es tener un sueño regular y los tiempos de despertar, incluso en los fines de semana."
También asegúrese de modelar la buena conducta, sobre todo con la electrónica. Incluso los niños pequeños pueden quedar enganchado en la familia iPad, y la luz proyectada por estos dispositivos pueden engañar a nuestro cerebro para que piense que es durante el día. Crear un apagón tecnología del hogar una hora antes de la hora de acostarse (padres también!) - En lugar de los juegos de video, hacer que el tiempo para leer, baños y charlas tranquilas en la cama. O hacer algo de ejercicio juntos. Todo el mundo va a dormirse más fácil y tener un descanso de una noche mejor después de una caminata o paseo en bicicleta rápida alrededor de la cuadra
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