Los relojes cambian dos veces al año en el Reino Unido - que se adelantan una hora a la 1 am del último domingo de marzo, y se remontan una hora a? 2 am del último domingo de octubre. Con los relojes sólo cambiar los domingos por la gran cantidad de nuestras madres han pedido consejos sobre cómo ayudar a sus pequeños a pegarse a una rutina de sueño. Nosotros hemos llegado con algunos consejos para ayudarle.
Nos imaginamos que el mejor lugar para encontrar consejos sobre cómo ayudar a su hijo a pegar a su rutina cuando el cambio de los relojes era de nuestro propio Netmums. Así que hemos tenido una mirada a través de los chats Coffeehouse y recogido algunos consejos que realmente nos gusta.
¿Qué hay que hacer cuando los relojes se adelantan
El domingo 29 marzo los relojes irá hacia adelante una hora, por lo que usted quiere pensar en lo que debe hacer para asegurarse de que su pequeño se pone de nuevo en la rutina. Una forma de hacer esto es comenzar una semana antes de que los relojes se adelantan, poniendo su pequeño hacia abajo 10 minutos más temprano cada noche - así que, si normalmente los pone a la cama a las 7 pm, trate de poner a la cama a las 18:50, a continuación, 6,40 pm, a continuación, 18:30, etc por lo que son, finalmente, ir a la cama una hora antes - y espero que se despierte una hora antes - de acuerdo con el tiempo que normalmente despertar
fallado al cambio de hora.? No es demasiado tarde ...
Si usted está leyendo esto después de que el cambio del reloj, no se preocupe - no es demasiado tarde para obtener su pequeño en un nuevo patrón. Todavía se puede seguir las directrices anteriores de conseguir su pequeño a dormir un poco más tarde cada noche, para traer de esperar su tiempo de despertar en línea con los relojes. Plus - echa un vistazo a nuestros súper secretos para una galería cama feliz, que será muy útil para cualquier momento usted está tratando de recuperar a su hijo en una buena rutina para dormir
Y recuerda que las mañanas serán cada vez más brillante, que. puede animar a su hijo a levantarse más temprano. Así que, ¿qué hay de esta sugerencia de uno de nuestros Netmums:
Creo que su mejor opción es tratar de hacer que la habitación mantenerse lo más oscuro posible durante el mayor tiempo posible. Puede ser que sea un poco tarde para tratar de conseguir poco a poco para ir a la cama más tarde, con la esperanza de levantarse más tarde. - Natalie B
En resumen - ¿qué hacer cuando los relojes cambian
cambiar toda la rutina de su bebé poco a poco, es decir, horas de las comidas, siestas y tiempos de la cama para ayudar a infundir el cambio lentamente durante la semana anterior a publicar o el cambio (o unos pocos días antes y unos días después
Utilice persianas para impedir la entrada de luz en la noche /mañana según sea apropiado para la época del año
Mantenga su rutina de dormir habitual exactamente lo mismo, es decir, baño, botella, la historia, la cama (o lo que sea y ldquo; la normalidad y rdquo; que hay en cada familia)
Sea consistente con su enfoque
la confianza en la naturaleza para que apoye en la solución de sus hijos para el cambio
asesoramiento de nuestros Padres de Apoyo y la salud de los visitantes
Maggie F
Regular, rutinas predecibles ayudan para regular su reloj biológico y controlada por los ritmos circadianos ayudar a determinar los patrones de sueño humanos y responder principalmente a la luz y la oscuridad en el entorno de la luz es la principal señal de influir en el ritmo circadiano que controlan:.
patrones de sueño y despertar
resto
actividad
hambre
comer
hormonas
fluctuaciones en la temperatura corporal.
Así que tener el día y la hora de dormir rutinas regulares es realmente útil. Puede ayudar a su bebé y rsquo; s cuerpo de reloj para sincronizar mediante el uso de lo que se conoce como y ldquo; &rdquo señales circadianos; que ayudan al bebé a adaptarse a un patrón de día noche de sueño y la vigilia.
Si proporciona fuertes indicios acerca de las horas del día mediante la exposición a la luz solar por las mañanas y las tardes y su participación en sus rutinas diarias Esto les ayuda para adaptarse a su horario diario. Por la noche mantener las luces bajas o apagado y las cosas tranquilas y tranquilos.
Grandes secretos de un sueño feliz
Heather Turgeon y Julie Wright, autores de
The Happy Sleeper, España han elegido a sus cinco mejores consejos en ayudar a su bebé a tener una buena noche de dormir. Vea lo que los consejos están aquí.
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